1. Women need less carbs. With the same intensity of women burned more fat and less carbohydrate / protein than males. The difference in the nervous, the hormonal and the system (including estrogen levels). And women have a higher percentage of body fat, including - intramuscular, so that the body uses the energy that is available. Fewer calories should be derived from carbohydrates and more of fat, which is better for the heart and for the best good hormones. Estrogen also anabolic. A low fat diet even reduce breast (not in the sense of a general weight loss, but because of the fall of the sex hormones). Women are less likely to suffer from the low-carb, high-fat diet. Metabolism is better than m ... Читать дальше »

1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм используе ... Читать дальше »

You will need a gym mat, comfortable sportswear for the following exercises:
Exercise number 1
Spread the mat, lying on his left side, one hand rests his elbow on the floor, the other is in your belt. Make ten high lift left foot. Roll over on the other side and make similar upgrades right foot.
Exercise number 2
Now, lying on his back, arms out to the sides, lift the legs up, make sure that the socks were extended to. Then alternate descent toward the floor left and right foot, try to fix the arms to the floor. At the moment one foot is on the other, raise up their vmeste. ... Читать дальше »

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. ... Читать дальше »